1
易筋经预备势
难度指数：★★★★
推荐理由：
（1）预备势导引法，完成身体的蜷曲和伸展，拉伸任督二脉；配合双臂和手指的松紧运动，起到伸筋拔骨，放松全身筋骨，有热身的作用。
（2）延长下蹲的时间，针对帕金森患者还可以，改善平衡功能；减肥瘦身，利于排便；改善下肢血液循环和运动功能。
平衡问题是帕金森病严重程度分期的重要标志，帕金森病病人一旦出现平衡问题时，就说明疾病进展到中期。平衡问题会引起病人跌倒，甚至骨折，导致疾病加重。我们易筋经的预备势，可以有效改善帕金森病的平衡问题。
准备工作
准备工作：在客厅，两平方米的空间，系腰带，不穿鞋，可穿防滑袜。
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
屈膝下蹲，呼气，双手抱膝，低头成团状。
吸气时小腹内收，呼气时小腹隆起，做三次呼吸。坚持3分钟
STEP3
双手扶膝，低头塌腰，膝盖挺直
STEP4
双手十指交叉，转掌心向下，双臂伸展，起身上托，同时吸气
STEP5
双手抱后脑，两臂打开，依次抬头，挺胸，挺腹，挺小腹，挺腹股沟。身体放松还原时用力发“咳”声
以上1-5步骤
重复三次
2
韦陀献杵第一势
难度指数：★★★
推荐理由：
（1）通过开肩和开胸动作，带动胸廓开合运动，改善呼吸功能。
（2）治疗胸部憋闷，气喘；
（3）改善锁骨上窝处疼痛，肩背和上肢前外侧麻木酸痛；
（4）辅助气血运行到手指，改善双手支撑乏力。
中医导引学非常重视对肺经的调理。认为肺朝百脉，主呼吸，韦陀献杵第一势，对应的是手太阴肺经。
帕金森病由于肌肉僵直和动作迟缓，往往伴有呼吸功能减弱，进而导致声音低沉，音量减低，还会导致吞咽能力下降。这套韦陀献杵第一势对此很有助益。
准备工作
准备工作：在客厅，两平方米的空间，系腰带，不穿鞋，可穿防滑袜。
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
吸气，两手掌心向前，在体前慢慢捧起。两手在胸前合掌。
STEP3
呼气，指尖向前，平直推出，劲透指尖。
STEP4
吸气同时两臂左右打开，同时挺胸收小腹
STEP5
两臂至水平位，两手转掌心向下，呼气，舒臂伸展，卷指握拳。
两臂放下时，呼气，依次放松肩、肘、腕、手指。
以上1-5步骤
重复三次
1.韦陀献杵势导引法，是模仿护法神韦陀的导引势。本节功法要点是：身形中正，气息平和。
2.本套导引法动作，动作精简、呼吸平和，容易使初学者感受“动中求静”，要多加练习。
3.本导引法疏导手太阴肺经，肺朝百脉，肺主气，司呼吸，通过调节气的升降，来辅助心脏推动和调节血液的运行。
4.导引此势法对于帕金森病人有以下益处：
（1）通过开肩和开胸动作，带动胸廓开合运动，改善呼吸功能。
（2）治疗胸部憋闷，气喘；
（3）改善锁骨上窝处疼痛，肩背和上肢前外侧麻木酸痛；
（4）辅助气血运行到手指，改善双手支撑乏力。
功
效
概
述
3
韦陀献杵第二势
难度指数：★★★☆
推荐理由：
经常练习此势导引法，提高上焦和中焦的气化功能，可以消除疲劳，也有助于下焦的排泄功能，破解脏腑的淤积。
韦陀献杵第二势，也是八段锦中的第一势，也称为双手托天理三焦，用来疏导手少阳三焦经。
三焦是人体胸腹部区域，以膈肌和肚脐为分界：上焦指膈肌以上的心肺区域，主气血；中焦是膈肌和肚脐之间的肝胆脾胃肠，主消化功能；下焦是肚脐以下的膀胱和肠道，主排泄。三焦经不通畅，会出现头痛耳鸣，咽喉肿痛；腹胀，食欲不振；小便不通畅，下肢肿胀的症状。这些症状在帕金森病人中也很多见。
准备工作
准备工作：在客厅，两平方米的空间，系腰带，不穿鞋，可穿防滑袜。
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
右脚向右跨一大步，屈膝下蹲呈大马步。
STEP3
吸气，两手转掌心向前，在体前捧起，向内收。
STEP4
吸气，在胸前翻掌心向上，两臂用劲，掌心向上托。
STEP5
两臂上托时保持指掌压平，掌心向上，抬头，停顿一段时间
STEP6
上托至极限后，呼气，两臂左右打开
STEP7
头部恢复，双目平视，两臂伸展至水平位，卷指握拳。
STEP8
两臂放下时，呼气，依次放松肩、肘、腕、手指的同时慢慢起身。
以上1-8步骤
重复三次
1.杵，是韦陀用来降伏病魔、心魔的法器，也是传统医药炮制中用到的药杵。
2.杵的特点是重，所以在双手反掌上托时，要慢慢向上用力，感受身体三焦区域的开合。中医导引口诀：双手托天理三焦，就是此意。
3.经常练习此势导引法，提高上焦和中焦的气化功能，可以消除疲劳，也有助于下焦的排泄功能，破解脏腑的淤积。
功
效
概
述
4
出爪亮翅势
难度指数：★★★☆
推荐理由：
（1）出抓亮翅势导引法的抬头、上肢手臂前伸、后展动作，类似蛙泳的上肢动作，可以治疗颈部肿胀，肩臂和手指痛；
（2）通过咬牙、抬头、挺胸、收腹、提肛，帮助阳气上升，可以调理腹痛、肠鸣、便秘等肠道功能。
（3）做这个导引动作的过程中，重心的前后调整，还有助于改善平衡功能。
出爪亮翅势导引法，是鸟类的仿生导引法，脱胎于经典的导引势“鸟申”。用于疏导手阳明大肠经，中医学认为，大肠与肺相表里。
手阳明大肠经失调，表现为口干，鼻塞，颈部肿胀，肩臂和手指痛；还有大肠功能失调的病症，如腹痛、肠鸣、便秘等。这些也是帕金森病人常见表现。
准备工作
准备工作：在客厅，两平方米的空间，系腰带，不穿鞋，可穿防滑袜。
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
吸气，双手握拳提起，置于肋间
STEP3
呼气，两手呈鸟爪状，向前上方探出
STEP4
出爪同时重心上移，脚跟提起，同时抬头，挺胸，收腹。
STEP5
吸气，两手翻掌心向外，两臂外展，向后下方划圆弧至极限。
STEP6
亮翅后两臂从体后侧用劲收回，握拳置于肋间，同时两肘夹紧。
STEP7
呼气，重心下落时，依次放松肩、肘、腕、手指。
以上1-7步骤
重复三次
1.出爪亮翅势导引法的抬头、上肢手臂前伸、后展动作，类似蛙泳的上肢动作，可以治疗颈部肿胀，肩臂和手指痛；
2.通过咬牙、抬头、挺胸、收腹、提肛，帮助阳气上升，可以调理腹痛、肠鸣、便秘等肠道功能。
3.做这个导引动作的过程中，重心的前后调整，还有助于改善平衡功能。
功
效
概
述
5
卧虎捕食势
难度指数：★★★★
推荐理由：
（1）该势的头面部导引，通过龇牙咧嘴，活化面部神经，改善僵直的面部肌肉；
（2）该势的躯干部导引，抬头、塌腰、肩背平直，以手指支撑，以脚趾为动力，向前导引成扑食势，可以提高肢体末梢的力量，改善痉挛。
（3）该势通过虎笑发声动作，可以改善咽喉部肌肉的力量和协调性，有助于帕金森病的吞咽和发音功能。
（4）“虎啸音”的用力发声动作，还可以疏导肝气，改善帕金森病人的焦虑、抑郁情绪。
卧虎扑食势是模仿老虎的仿生导引法，与之相近的是东汉末年华佗所创五禽戏中的“虎戏”。用于疏导足厥阴肝经。
中医学认为，帕金森病的病因是肝风内动，血不养筋，导致肢体末梢的肌肉痉挛和动作迟缓。
足厥阴肝经失调，常见表现有：遗尿、小便不利、疝气及一些妇科疾病。又因肝主疏泄，肝气郁结容易导致抑郁，而肝火旺则易怒，这些都是帕金森病常见的非运动障碍症状。
所以帕金森病人，每天进行卧虎扑食势的练习，是标本兼治。
准备工作
准备工作：一条高度适宜的长凳
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
右脚向后退一大步，同时两手上提，上提吸气。
STEP3
两臂前伸，重心前移，向前扑出，下拉时呼气，两手十指驻在凳子上，手指呈虎爪状给与凳子一定的压力。重心后移，呈虎爪状。抬头、塌腰、张口，怒目。
STEP4
身体重心向后，用鼻息蓄力吸气，抬头向前吐气发虎啸声，发声的时候呼气，重复三次，呈卧虎扑食右势。
STEP5
吸气，右脚收回，两脚并拢，慢慢起身。同时两臂上举，掌心相对，向上导引。
STEP6
呼气，两手握拳，慢慢向下导引至肋间。
自上而下放松，依次放松颈、肩、肘、腕、手指。
STEP7
左侧动作如上述1-6
右势和左势合为1次，重复导引三次，恢复松静站立。
以上1-7步骤
重复三次
1.卧虎扑食势是模仿老虎的仿生导引法，在五禽戏、八段锦和太极拳的功法中，都没有发声的动作，而在易筋经功法中，也只有我们传承的古本易筋经十二势，在卧虎扑食势中有发声动作。这个动作对于帕金森病人有重要意义，可以改善帕金森病的多种症状。
2.该势的头面部导引，通过龇牙咧嘴，活化面部神经，改善僵直的面部肌肉；
3.该势的躯干部导引，抬头、塌腰、肩背平直，以手指支撑，以脚趾为动力，向前导引成扑食势，可以提高肢体末梢的力量，改善痉挛。
4.该势通过虎笑发声动作，可以改善咽喉部肌肉的力量和协调性，有助于帕金森病的吞咽和发音功能。
5.“虎啸音”的用力发声动作，还可以疏导肝气，改善帕金森病人的焦虑、抑郁情绪。
功
效
概
述
6
掉尾势
难度指数：★★★★
推荐理由：
1.“掉尾势导引法”，通过双手交叉驻地，尾椎至颈椎倒挂的形态，使气血更易上行，改善帕金森病人大脑的供血；
2.脚趾部位，是足之阴经与阳经交汇之处，双脚足趾抓地，可以刺激脚趾部位的经脉；
3.脚跟顿地，头部上扬，震荡人体五脏六腑，刺激督脉并可以导引人体的阳气上升。
掉尾势，也称工尾势引导法，用于疏导手太阳小肠经。
手太阳小肠经失调表现为：耳聋，咽喉肿痛，颈项转侧不利，尿频，腹泻或便秘。
准备工作
准备工作：一条高度适宜的长凳
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
两脚开立，略宽于肩，两手在小腹前十指交叉，翻掌心向下。吸气，两臂上抬，举过头顶，同时抬头。
STEP3
两手十指交叉，两臂前伸，慢慢下腰，呼气，同时保持头部昂起。两手叉掌柱凳，保持抬头姿态。
。
STEP4
中心前移至脚掌，脚跟提起，顿地七次。顿地时保持膝盖挺直，抬头前视。
STEP5
以手推按凳子，两臂伸直慢慢起身，吸气。两手交叉举过头顶。
STEP6
呼气，两手握拳，慢慢向下导引至肋间。
自上而下放松，依次放松颈、肩、肘、腕、手指。
以上1-6步骤
重复三次
1.“掉尾势导引法”，通过双手交叉驻地，尾椎至颈椎倒挂的形态，使气血更易上行，改善帕金森病人大脑的供血；
2.脚趾部位，是足之阴经与阳经交汇之处，双脚足趾抓地，可以刺激脚趾部位的经脉；
3.脚跟顿地，头部上扬，震荡人体五脏六腑，刺激督脉并可以导引人体的阳气上升。
5.行此法时应始终保持抬头姿态，避免气血上涌过度；
6.掉尾势导引法需要一定的强度来保证。
功
效
概
述
7
收势+拍打
难度指数：★★☆推荐理由：
（1）收势导引法疏导足太阴脾经，脾与胃相表里，常做此势有醒脾养胃之功效，可预防脾胃相关疾病。适合在饭前、饭后做。
（2）收势的穴位拍打动作也非常重要。内关、外关，环跳、足三里和三阴交穴位的刺激，不同穴位对应不同功效。
收势导引法疏导足太阴脾经。中医认为，脾主运化，为后天之本。足太阴脾经失调常表现为：腹胀，便秘，胃痛，嗳气，身重无力，下肢内侧肿胀等。
准备工作
准备工作：一条高度适宜的长凳
STEP1
松静站立，双腿并拢，双脚尖内收，自上而下放松。
咬牙，舌抵上颚，双目平视，调匀鼻息。
STEP2
两手在体前捧起，在胸前分掌。
STEP3
吸气，右掌用劲上托过头顶，同时左掌用劲向下按至环跳外侧。
眼睛透过左掌虎口看脚跟，呈收势右势。
STEP4
呼气，同时两臂收回，两手在胸前交替。
吸气，左手掌用劲上托过头顶，同时右手掌用劲下按至环跳外侧。
眼睛透过右掌虎口看脚跟，呈收势左势。
STEP5
右势和左势合为1次，重复导引七次后，两手在体前合掌，调息。
待鼻息调匀，搓掌，掌心发热后，击掌七次。
内关穴
内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。依次用右手拍打左手内关各7次。
外关穴
外关穴：位于前臂背侧，腕横纹上2寸，尺骨和桡骨之间。依次用右手拍打左手外关各7次。
环跳穴
环跳穴位于大腿外侧，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的中外1/3交点处。两手一次拍打环跳穴七次。
足三里
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距离胫骨前缘一横指（中指）。两手一次拍打足三里七次。
三阴交穴
三阴交位于内踝尖直上三寸（四横指宽），胫骨后缘处。两手一次拍打三阴交七次。
以上步骤
重复三次
1.中医导引决说，调理脾胃须单举。我们清晨保命法的第四个动作就是收势的前一部分。
2.收势导引法疏导足太阴脾经，脾与胃相表里，常做此势有醒脾养胃之功效，可预防脾胃相关疾病。适合在饭前、饭后做。
3.收势的穴位拍打动作也非常重要。内关、外关，环跳、足三里和三阴交穴位的刺激，分别解释如下。
4.内关穴是手厥阴心包经的常用穴位，现代常用于治疗心绞痛、心律不齐、呕吐、呃逆，失眠等，拍打此穴位，可以同时松解手上的三条阴经。
5.拍打此穴位，可以同时松解手上的三条阳经，所用力度要比拍打内关穴重一些。
6.环跳穴是足少阳胆经的经穴，靠近髋关节。刺激环跳穴，可以帮助气血向下肢运行，对于帕金森病的腰腿部酸胀有缓解的效果。
7.足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，也是传统中医非常重视的中医养生穴位。按摩和拍打足三里有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。
8.三阴交穴是足太阴脾经的穴位，也是人体的十个总穴之一，指足部的三条阴经中气血物质在本穴交会。经常拍打按压此穴，可以健脾益血，调肝补肾，改善泌尿生殖系统的功能；还可以安神助眠。
功
效
概
述
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