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导语：5个减肥误区，让人越减越肥，减肥路上的人请主动避免

减肥是现在许多人都迫切追求的，因为丰衣足食的生活，让越来越多的人患有肥胖症。年纪轻轻身体就很胖了，再加上注重健康的人也越来越多，也越来越多的人加入了减肥的队伍。

但是，作为一名减肥新人，大部分都会踏入减肥的误区。很多时候并不知道自己做错了，如果没人提醒，会影响减肥的效果，甚至对减肥失去信心，从而导致放弃减肥。

陷入减肥的误区不仅效果差，在减肥过程中也会很痛苦，就算成功减肥，也很大可能反弹。

所以，一定要知道自己是否踏入了减肥的误区，早发现早改正，才能让你辛苦不白费。

1、喝水量不足

水分是身体运转代谢的载体，如果你每天的喝水量不到1L，口渴了才喝水的话，身体代谢循环比每天喝足2L的人会慢很多，还容易出现排便困扰，大便干燥等问题，废物排出速度比较慢，减肥效率也会有所下降。

想要提升减肥效率，我们需要提升每天的喝水量，至少在1.5L以上，分为多个时间段补充，这样可以有效提升身体代谢循环水平，还能抑制饥饿感，控制进食量。

2、坚持每天不吃早餐，体重轻松过半？

不吃早餐能减肥吗？答案是可以的。

但是一个人如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感。上午身体的耗能是最大的，不吃早餐，晚上早已排空的胃到了中间容易引起低血糖。

而最致命的就是空腹时身体内存储能量保护功能就会增强，吃下去的食物最容易被吸收，容易形成皮下脂肪。

除非你中午只吃水果，但是吃水果容易引起肠胃疾病。

建议：全麦食品、苹果、鸡蛋及果汁早餐都有助于减肥

3、流汗越多，瘦得越快？

很多人觉得流汗就是脂肪在燃烧，流汗越多瘦得越快。但是，事实真的是这样吗？当你去汗蒸的时候，身体会流水水分，体重也会下降，但是，当你补充水分后，体重也会回升，这样并不是减肥成功的标志。

汗水只是身体调节体温的一种机制而已，减肥需要提高身体的热量输出，降低热量摄入，才能促进脂肪的分解，身材才会慢慢瘦下来。因此，我们可以通过健身运动来减肥，通过控制饮食来减肥，而不是通过流汗来减肥。

4、运动时间越长越久，减脂会更加奏效？

运动时间过长、过频，都不利于身体健康。

因为长时间的运动会分解肌肉来供能，而流失肌肉就会降低代谢水平。一旦因为受伤等原因长期停止运动，体重就很容易反弹。

而最致命的就是太累会造成人体皮质醇水平升高，减肥效率就会降低，人也会感到非常疲劳。

建议：每个运动项目，最好不要超过1.5小时。

5、不吃晚餐

减脂的过程中，很多的错误行为会导致健康受到损伤，例如不吃晚餐这种行为通常也会对健康造成影响。

很多人认为晚餐只要不进食食物就可以避免热量摄入过多对健康造成影响，而晚餐经常不进食食物，可能会导致胃部健康受损，此时胃部没有食物进行消化，可能会导致胃黏膜受损明显，这样引发胃部疾病的概率会非常高。

那么减肥时晚餐该怎么吃呢？其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。

那么轻断食有哪些好处呢？

1.减轻体重

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2.促进血液循环

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

3.帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平，澳大利亚南澳大学研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。范志红认为，轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

4.降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。

5.帮助预防老年痴呆

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防老年痴呆和帕金森症。

6.疏解不良情绪

断食难免面临饥饿，却会提升幸福感。国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

7.减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

具体要怎么执行？

别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

编辑搜图

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