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周二

Breakfast

早餐

荷叶馍

五香鸡蛋

鸡腿菇炒肉

山药小米粥

每l00g干鸡腿菇中含有蛋白质25.9g，总糖56.2g，脂肪2.9g，粗纤维7.1g，灰分12.0g，钙mg，磷mg，铁32.5mg，维生素Bl0.83mg，维生素B21.15mg，热能值.7焦耳。在其蛋白质中8种人体必需的氨基酸全部具备，特别赖氨酸和亮氨酸含量十分丰富。

MorningSnack

上午点

油桃

Lunch

午餐

燕麦米饭

红烧肉炖菜

南瓜炖土豆

豆腐汤

土豆的营养价值很高，被健康饮食专家称为“十全十美的食物”，很多人都喜欢食用它。一般来说，克土豆中所含的营养成分有：钙11～60毫克，磷15～68毫克，铁0.4～4.8毫克，硫胺素0.03～0.07毫克，核黄素0.03～0.11毫克，尼克酸0.4～1.1毫克。

AfternoonSnack

下午点

蔬菜丸儿

Dinner

晚餐

翡翠包子

肉炒娃娃菜

苦荞小米粥

娃娃菜富含维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等；富含异硫氰酸盐，这种硫化物有着抗肿瘤活性的作用；娃娃菜所含钙的含量较高，几乎等于白菜含量的2-3倍；是防治维生素D缺乏（佝偻病）的理想蔬菜。

晚点建议

酸奶或牛奶g

蔬菜50g

粥50g