适合帕金森病人的锻炼方式有哪些？
进行锻炼时有哪些注意事项呢？
怎样锻炼才是最有效的？
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解读帕金森病患者日常康复锻炼为了维持或改善帕金森病人的日常生活能力，提高生活质量，在进行治疗的同时，配合进行康复锻炼，对防治帕金森病的继发性功能障碍是有必要的。让我们一起来看看以下这几个简单又全面的康复锻炼姿势！
01放松训练
在安静的环境下，将身体尽可能舒服地仰卧。闭上眼睛，开始深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，并想象气向上到达了头顶，在呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。如此反复练习5-15分钟。也可于坐位下进行。
面部肌肉锻炼
02
皱眉动作：尽量皱眉，然后用力挑眉，反复数次。
用力睁闭眼。
鼓腮锻炼：首先用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。
露齿和吹哨动作：尽量将牙齿露出，继之作吹口哨的动作。
03
头颈部锻炼
帕金森病患者的颈部往往呈前倾姿势，非常僵硬，进行下述锻炼矫正姿势时一定要循序渐进，逐步加大动作幅度，运动时动作要缓慢轻柔。
头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，然后头向下，下颌尽量触及胸部。
左右转动，头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后同样的动作向左转。面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。
左右摆动，头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。
前后运动，下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒。
躯干扭转运动
04
仰卧位，双腿伸直，双手十字插握，双臂伸直，两臂向身体一侧扭转保持至少10s后再反方向扭转保持10s，左右各一次，重复进行。
双腿屈曲，双脚踩于床上，双膝靠拢同时向一边扭转，左右各一次。转动头颈部使与双腿扭转方向相反。
双臂，双腿同时扭转，动作与上述相同，只是双臂与双腿的扭转方向要相反。
05
侧弯运动
双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。
转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次。然后反方向重复。
平躺在地板上或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。
腰背肌的锻炼
06
俯卧，双腿伸直，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂支撑维持10秒钟后俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松(平板支撑)反复多次。
俯卧位，双臂伸直放于体侧，双腿伸直，腰背肌肉用力让双肩离开床面。
俯卧趴于床面上，腿伸直分别抬离床面。
日常许多的锻炼，例如太极拳、八段锦、舞蹈等对于帕金森病患者都是非常有效的康复锻炼。除了进行上述简单的运动外，鼓励病人避免久坐久站，多多参加户外活动，多听节奏感强的音乐等，保持身心的愉悦，对于帕金森病患者的康复也起着至关重要的作用。
转自美敦力
于洋
康复医学科
医院
介绍
于洋，主任医师，长期专注于帕金森病的康复治疗方向。在帕金森病患者的平衡障碍；步态康复训练；构音障碍恢复；吞咽言语治疗方面俱备丰富的临床经验。
任职
医院康复医学科主任医师
中国康复医学会帕金森病康复专业委员会委员
中华医学会物理医学与康复学分会言语学组委员
天津市康复医学会脑卒中脑损伤专业委员会主任委员
曾于美国洛杉矶Cedars-Sinia医学中心交流访问
参与编写版《中国帕金森病康复专家共识》
特别说明：本文内容，仅作科普用途，不能代替医生面诊。如需治疗，请到专业医疗机构就医。
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