摘录自帕奥禅师佛法讲座及问答（北京）

吉祥尊者翻译

1.禅修业处简介

今天禅师要为大家开示上座部佛教的止禅与观禅。

在上座部的教法里有两组禅修方法——止禅(samatha-kamma??hāna)与观禅(vipassanā-kamma??hāna)。

在止禅里有四十种禅修业处，包括：

-十遍：地遍、水遍、火遍、风遍、褐遍、黄遍、红遍、白遍、光明遍、限定虚空遍；

-十不净：青瘀相、膨胀相、脓烂相、断坏相、食残相、散乱相、斩斫离散相、血涂相、虫聚相、骸骨相；

-十随念：佛随念(Buddhānussati)、法随念(Dhammānussati)、僧随念(Sa?ghānussati)、戒随念(sīlānussati)、舍随念(cāgānussati)、天随念(devatānussati)、死随念(mara?ānussati)、身至念/三十二身分(kāyagatāsati)、入出息念，也称安般念(ānāpānassati)、寂止随念(upasamānussati)；

-四无色：空无边处定、识无边处定、无所有处定、非想非非想处定；

-四梵住：慈心禅(mettā)、悲心禅(karu?ā)、喜心禅(muditā)、舍心禅(upekkhā)；这四梵住又称为“四无量心”。

-一想：食厌恶想；

-一差别：四界差别。

四十种止的业处

图片来源：《摄阿毗达摩义论表解》

在这四十种止禅业处中，如果一个人修学十种遍处定，他可以修到八定。

如果修学入出息念，可以修到四禅。

如果修学慈心禅，可以修到三禅。

如果修悲心禅，可以修到三禅。

如果修喜心禅，可以修到三禅。

如果修舍心禅，可以修四禅。

在帕奥禅林里，对于那些有足够时间修学的人来说，我们都会给他指导十种遍处定，修到八定；修入出息念，修到四禅；不净观，修到初禅，等等。这些禅法，都会给他们指导。

2.入出息念

在这四十种止禅业处里，禅师要给大家简单地介绍入出息念。

如果你要修学入出息念，你就要专注在呼吸的目标，我们的目标是呼吸，专注在接触点上的呼吸。

什么是接触点？

接触点就是我们的鼻孔、口唇上端、人中的那个部分，在鼻孔跟口唇上端之间就是我们的接触点。

我们要专注在接触点上的呼吸。

当你专注呼吸的时候，如果呼吸是长，你要了知呼吸长。如果呼吸短，你要了知呼吸短。这个长短就是你呼吸的时间。

如果你慢慢地呼吸，那它就是长息。如果呼吸很快、很急促，那就是短息了。

你不应当有意或刻意地去让你的呼吸变长，或变短。你应当自然地专注在呼吸上。

如果你能够专注得好，就用不着数息了。如果不能专注，有很多妄念干扰，经典的注疏建议我们用数息法。

比如说，当你在吸和呼的时候，你要去留意、去注意它。注意点是在呼吸上。一吸一呼，你数一；吸-呼，数二；吸-呼，三；吸-呼，四；吸-呼，五；吸-呼，六；吸-呼，七；吸-呼，八。然后你又再重复一到八、又一到八。

当你在这样数的时候，你要决意：在这一到八之间，心不要溜走！

下这个决心，你要努力地尝试持续地专注在呼吸上。

当你能够持续地专注，你的修行将会进步。

在连续两坐或者三坐，或两支香三支香的禅修中，如果你能够持续专注呼吸一个小时，那时你可以把数息舍掉，而只是很单纯地